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lunes, octubre 29, 2018

DÍA 302: LA TERRIBILITIS Y LA NECESITITIS CAUSAN DEPRESION

Rafael Santandreu (Barcelona, 1969) es psicólogo, escritor superventas y autor de neologismos como terribilitis o necesititis, que apuntalan su «filosofía de los más fuertes y felices». Después de "El arte de no amargarse la vida y Ser feliz", publica "Nada es tan terrible".

¿Somos una sociedad más mental o más emocional?
Somos supermentales. Y eso no tiene nada de malo. El problema es que pensamos mal. Todo pensamiento provoca emociones. Y como tenemos un diálogo interno irracional, tenemos un sistema emocional de pena.

¿Es culpa nuestra la depresión o la ansiedad?
Sí, la depresión, por ejemplo, te la provocas tú con tu diálogo interno, aunque no te des cuenta. Cuesta mucho deprimirse: solo si te esfuerzas mucho lo conseguirás.

Para lectores que no conozcan su terminología: ¿qué es la terribilitis?
Es la enfermedad del siglo XXI: la tendencia a calificar de terribles pequeñas adversidades: que me deje la novia, que el jefe me eche una bronca... Las personas más fuertes y felices no terribilizan por nada. Hay cosas que no les gustan, pero aún así, pueden ser bastante felices siempre.

¿Y la necesititis?
La esposa de la terribilitis; es la idea de que necesitamos mucho para estar bien, para ser una persona decente: un buen empleo, ser guapo, extrovertido, delgado y diez mil cosas más. O, de lo contrario, ¡eres un fracaso total!

El pensamiento determina las emociones. ¿Controlar esos pensamientos no puede derivar en otra forma de obsesión o neurosis?
No porque cuando piensas bien -sin necesititis ni terribilitis- no temes a nada, todo fluye, estás tranquilo, te encanta razonar y crear. Incluso resolver problemas.

¿En qué es mejor nuestra forma de afrontar la vida que la de nuestros abuelos? ¿Y en qué peor?
En lo importante, nuestros abuelos tenían una filosofía de vida mucho mejor. No se exigían locamente como nosotros: estar delgados, haber viajado, tener éxito... La vida era mucho más sencilla y ellos, simplemente, mucho más felices. El índice de depresión y ansiedad era del 1%. Ahora es del 30%.

A menudo se reprocha a los niños que no tienen resistencia al fracaso. ¿La tienen sus padres a la hora de educar?
Los padres actuales educan fatal. En nuestros abuelos, nuevamente, tenemos un mejor modelo. Hay que devolver al niño la responsabilidad de sus cosas. No protegerlos tanto. Por ejemplo, si un niño no quiere estudiar a la edad de 14 años, debería empezar a trabajar automáticamente. Pero sin broncas, como parte natural de la vida: si no estudias, pues trabajas. Lo normal.

¿De dónde nace tanta autoexigencia?
De la sociedad actual se basa en el lema: «¡Cuanto más mejor!» Y no nos damos cuenta, pero paulatinamente nos insuflan autoexigencias. ¡Y nos las creemos! La gente se siente un gusanos por nimiedades como «estar gordo», «ser tímido» o «no tener éxito» cuando todo eso son absurdeces.

¿Qué figuras o profesiones están sobrevaloradas en esta sociedad?
Nuestra sociedad ensalza gente exagerada como, por ejemplo, Kilian Jornet, un joven catalán que sube las montañas más altas corriendo. En la época de nuestros abuelos, lo hubiesen enviado a un sanatorio para que se calmase. El ser humano racional es el que ama, el que se protege, el que cultiva el equilibrio, la risa y el juego.

 ¿Cuánto hay de autoayuda en la religión?
Mucho porque está llena de cogniciones que nos armonizan, nos ayudan a vivir mejor. Pero siempre que sea vivida de forma auténtica, yendo a las raíces. Fíjate que San Francisco de Asís ya era un combatiente de la necesititis. Al final de su vida, dijo: «Cada vez necesito menos cosas y las pocas que necesito, las necesito muy poco».

¿Qué tiene de bueno 'perder el tiempo'? ¿Hay que saber aburrirse?
En la actualidad, tenemos fobia al aburrimiento cuando es una cosa buenísima. El aburrimiento, en realidad, es creativo, dulce, armonizador. Como la rutina. Hoy en día, la gente se queja de la rutina, cuando es algo genial.

¿Hay mucho farsante en esto del crecimiento personal? ¿Cómo detectarlos?
¡Sí! Una buena manera de cribar es la siguiente: fíjate en profesionales que se ocupan de casos serios como el trastorno obsesivo-compulsivo o los ataques de pánico. Porque ahí es donde se aprende de verdad a dominar la mente. Los demás hablan sin conocimiento: sólo han oído campanas.

¿No es paradójico que la sociedad más autoconsciente de sí misma, la que más vive por y para la imagen sea la que más problemas sufra en ese sentido?
Las redes sociales son una muestra más de la locura a la que se dirige el mundo: la hipercomunicación, una muestra más de hiperexigencia. Volviendo a nuestros abuelos: ellos sacaban una silla a la calle a ver pasar la gente. Fíjate en la diferencia de actividad. Es incomprensible como la gente puede estar conectada al instagram, Facebook y twiter y no darse cuenta de que eso destroza los nervios.

¿Usted podría vivir con agua y comida y nada más para ser feliz?
¡Pues claro! Y tú también. Es lo más normal del mundo.

Si ni una ruptura, un divorcio, la muerte de un familiar o cualquier tragedia no debería alejarnos de la felicidad, ¿la vida no sería terriblemente monocorde?
No, porque la persona racional es feliz aunque, muchas veces, tiene penas, enfados y demás, pero duran muy poco y, en el fondo, sigue gozando de la vida. Es decir, hay retos y adversidades, pero lo bueno es comparativamente inmenso.

¿Qué les diría a quienes han perdido su casa o un familiar en las inundaciones de Mallorca?
Que absolutamente todos tendremos grandes pérdidas a lo largo de la vida. Nadie se libra de eso. Pero la diferencia está en nuestro diálogo interno. Stephen Hawking, el científico en silla de ruedas, se decía que su parálisis era una pequeña adversidad. Y que aún podía hacer cosas valiosas por sí mismo y por los demás. Esa idea le hacía ser feliz y productivo.

¿Cómo nos reprogramamos?
Tienes que revisar tu diálogo interno diario y cambiarlo con decisión. Todos los días, las pequeñas quejas, lo que sea. Pero con argumentos, como si tuvieses a Stephen Hawking delante.

Fuente: Marcos Torío de www.elmundo.es

miércoles, agosto 29, 2018

DIA 241: 27. ¿QUÉ ES LA AUTOCONCIENCIA?

La autoconciencia es la capacidad de reconocer nuestras propias emociones y cómo afectan a nuestro estado de ánimo y por consiguiente a como nos comportamos debido a ellas. 

Se trata de tomar perspectiva sobre nuestros propios actos y pensamientos de manera consciente, es el primer paso para poder cambiar o regular nuestro comportamiento y mejorar, regular o cambiar conductas inadecuadas o la expresión de las emociones.

La autoconciencia es la capacidad de mirar sabiamente hacia nuestro interior.

Escala de la Conciencia Emocional

El proceso por el que entendemos las emociones y aprendemos a gestionarlas fue definido por Claude Steiner (2011) mediante la escala de la conciencia emocional que se resumen en 7 etapas:

1) Embotamiento emocional: en esta primera etapa la persona no parece sentir nada, aunque puede que los demás pueden percibir algo por las reacciones fisiológicas que comienzan a manifestarse en la persona. Por ejemplo, si alguien experimenta un estado de ansiedad comenzará a sudar o estará pálida, aunque aún no sepa qué le está pasando.
2) Sensaciones físicas: la persona comienza a notar sus reacciones corporales, pero todavía no las asocia con una emoción concreta. Esta etapa y la anterior pueden dar lugar a situaciones de desconcierto ya que, al no percibir la propia emoción, la reacción puede no ser consecuente.
3) Caos emocional: la persona percibe la emoción de forma consciente, pero la percibe únicamente como un alto nivel de energía que no se comprende ni se puede expresar con palabras.
4) Diferenciación: la persona ya es consciente de las emociones básicas y de su intensidad.
5) Causalidad: la persona comprende la causa de sus emociones y los acontecimientos que las desencadenan.
6) Empatía: una vez superadas las fases anteriores, la persona es capaz de abrirse a los demás y comprenderlos.
7) Interactividad: en el último nivel es capaz de intuir cómo interactúan las emociones en su relación con los demás y consigo mismo.

El proceso de reconocimiento de las emociones, exige realizar un nivel de autocrítica muy elevado que en muchas ocasiones necesita de un apoyo externo de un profesional que sepa guiarte en la búsqueda de tus propias emociones.

Referencias: Steiner, C. (2011). Educación Emocional. Sevilla: Jeder Libros. 
Fuente: psicopico.com

martes, agosto 07, 2018

DIA 219: 5. ¿QUE ES EL AUTORESPETO?

El autorespeto es el respeto por nosotros mismos como seres humanos dignos y valiosos, que necesitamos no solo que nos comprendan y nos valoren los demás sino ante todo, nosotros mismos. Mirarnos atentamente y saber cuánto valemos, reclamar y luchar por satisfacer nuestras necesidades personales, sin dañarnos ni tratando de sobrepasar nuestros límites. ¿Cuántas veces hemos exigido a nuestro cuerpo y nuestra mente más de lo que le pediríamos a otro que haga? ¿Alguna vez hemos incorporado a nuestro organismo sustancias que nos ponen en peligro o nos enferman? ¿Descansamos en forma adecuada? ¿Reflexionamos sobre lo que nos conviene para nuestro futuro para llegar a realizarnos nosotros y no cumplir expectativas ajenas?

El respeto es una de las cualidades más importantes en su relación con cualquier persona, y no hay ninguna excepción cuando se trata de su relación consigo mismo. El respeto a sí mismo abarca una multitud de ideales, pero se refiere a ser el tipo de persona con la que se está satisfecho mostrar al mundo y ser alguien del que usted y las personas que le importan están orgullosos. El respeto por uno mismo se trata de tener un sentido de honor y dignidad sobre usted mismo, sus elecciones y su vida. Se trata de tratar bien a los demás y de saber que al hacerlo, otros te tratarán bien a cambio. Por último, el respeto por uno mismo es saber que no todos te tratarán bien y, sin embargo, elegirán respetar a todos, pero aún sabiendo que te mereces estar rodeado de grandes personas.

El respeto por uno mismo tiene que ver con tener el coraje de defenderse a sí mismo cuando se le trata de una manera que es menos de lo que se merece. Se trata de conocer su valor y tener la capacidad de ajustar su vida y sacar a la gente de ella si le están tratando mal. Si te respetas a ti mismo, naturalmente exigirás el respeto de los demás sin tener que hacer gran cosa. Las personas que se respetan a sí mismas tratan a los demás con respeto, pero reconocen que no todos los demás harán lo mismo. En lugar de rebajarse a su nivel e irrespetarlos, simplemente no debes interactuar con ellos porque debes respetarte lo suficiente como para saber que son una pérdida de tiempo que podrías invertir en mejores personas.

El respeto por uno mismo se trata de ser el tipo de persona de la que te sientes orgulloso y el tipo de persona que agrada a las personas que te importan. Si reflexionas sobre tu vida y las cosas que has hecho y sientes un fuerte sentido de la dignidad, es probable que tengas un gran respeto por ti mismo. La capacidad de enorgullecerse de uno mismo es el aspecto primordial del respeto por uno mismo. Si no está orgulloso de quién es o de lo que ha hecho en su vida, entonces podría estarse subestimando a corto plazo o comprometiendo sus valores. Si tus amigos, familiares y mentores están orgullosos de ti y te respetan, ese es un gran indicador de que te estás respetando a ti mismo porque las personas que conoces te considerarán digno.

Si sé respetarme a mí mismo, voy a hacer eso mismo con los demás, ya que no me gustaría que me faltasen el respeto y, por tanto, no les haría a los demás lo que no me gustaría que me hagan a mí.

Si me respeto a mí mismo, no me autolesionaría, no me cortaría los brazos, no me drogaría, no comería en exceso, no me involucraría en relaciones tóxicas, pondría un "¡pare!", un "¡alto!", ya que me respeto a mí mismo, a mi cuerpo, a mi esencia interior.

Lo opuesto al autorespeto es la autolesión o la autodestrucción; el hacerse daño a uno mismo.


5 TIPS PARA RESPETARTE A TI MISMO

  1. Trátate bien
  2. Sé honesto contigo mismo
  3. Rodéate de personas que te traten bien
  4. Conócete a ti mismo
  5. Aplica la empatía: Ponte en el lugar de los demás
En definitiva, si confías en ti mismo y te enorgullece quién eres, te estás respetando siendo la persona que deseas mostrar al mundo. Trata a los demás con el mismo respeto que te estás dando a ti mismo, y la mayoría de personas te tratarán bien a cambio. Ten el respeto suficiente por los demás para nunca tratar mal a las personas, pero ten suficiente respeto por sí mismo para saber que mereces estar rodeado de buenas personas. El respeto propio es la base de una buena relación contigo mismo y eventualmente con los demás, por lo que es imperativo construir una base sólida capaz de resistir cualquier cosa.

Fuente: deconceptos.com, sebascelis.com, theodysseyonline.com

domingo, agosto 05, 2018

DIA 217: 3. ¿QUE ES AUTOEVALUACIÓN O AUTOEXAMEN?

Evaluación o prueba de los propios conocimientos, aptitudes, etc.

En psicología social, la autoevaluación es el proceso de analizarse uno mismo con el fin de evaluar aspectos que son importantes para la identidad de uno.

La autoevaluación resulta de la introspección de las propias cualidades y habilidades.

El sujeto que se autoevalúa toma en sus manos el proceso de valorar sus propias conductas, ideas, o conocimientos.

La autoevaluación es útil para descubrir el tipo de personalidad, revisar los valores y habilidades individuales, y evaluar las fortalezas y debilidades.

Algunas personas se autoevalúan antes de tomar decisiones importantes de vida, como elegir una carrera universitaria o hacer un cambio de carrera, seguir casado o separarse, mudarse a otro país, etc.

Otros se autoevalúan para obtener una perspectiva de los problemas en su vida o para reflexionar sobre su identidad y las formas en que encajan en la familia y la sociedad.
Es discutida la objetividad que puede presentar en estos casos el evaluador, quien debe conocerse a sí mismo y juzgarse con equidad.

La autoevaluación de conciencia es un proceso introspectivo que permite visualizar y juzgar las propias conductas y pensamientos, para castigarlos en su caso, con el remordimiento o imponiéndonos acciones correctivas.

Ejemplo de autoevaluación:
"Me equivoqué"
"Lo hice muy bien"
"Mi conducta trajo estos resultados"
"¿Deseo continuar en esta relación o no?"
"Entiendo mi trabajo"
"Tengo capacidad para lograrlo"
"Puedo necesitar ayuda"
"Puedo mejorar en este aspecto"
"Voy bien"

viernes, mayo 18, 2018

DIA 138: 24 IDEAS PARA CUIDAR DE TI

FÍSICAMENTE

Sal a caminar
Baila
Abraza a alguien
Limpia y organiza tu habitación
Date una ducha
No fumes
Aprende a nutrirte saludablemente

MENTALMENTE

Lee un libro
Aprende una nueva habilidad como fotografía, dibujar, cantar, tocar un instrumento, bailar, idiomas, origami, computación, etc.
Empieza un nuevo proyecto
Apaga tu teléfono
Resuelve crucigramas

EMOCIONALMENTE

Medita
Practica yoga
Habla con una amistad
Sal en una cita
Escribe diario
Haz una lista de cosas por las que estás agradecido

ESPIRITUALMENTE

Ayuda a los demás
Presta algún servicio voluntario
Ora
Haz el bien
Perdona
Aprende a amar a los demás seres humanos, y no únicamente a tu pareja, tu familia y/o tus amistades (amor ágape o universal)

domingo, enero 11, 2015

10 PASOS PARA AMARTE POR LOUISE HAY

  1. Deja de criticarte
  2. No te asustes
  3. Sé amable, apacible y paciente
  4. Sé cariñoso/a con tu mente
  5. Elógiate
  6. Bríndate apoyo
  7. Sé indulgente con tus aspectos negativos
  8. Cuida de tu cuerpo
  9. Trabaja con el espejo
  10. ¡Hazlo ya!