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lunes, febrero 28, 2022

QUIMICOS DE LA FELICIDAD DE TU CEREBRO: TIP 34


Estimula los químicos de la felicidad de tu cerebro en forma natural.

DOPAMINA:

Duerme de 7 a 9 horas
Celebra logros diarios
Haz ejercicio diario

OXITOCINA:

Medita
Dale un abrazo a alguien
Haz un acto de generosidad

ENDORFINA:

Practica pasatiempos o hobbies
Ríe con seres queridos
Baila
Canta

SEROTONINA:

Agradece todos los días
Disfruta de la naturaleza
Recuerda momentos importantes

www.PsicologosPeru.com

sábado, noviembre 17, 2018

DÍA 321: PODEMOS CREAR NUEVAS NEURONAS FÁCILMENTE

Somos capaces de crear nuevas neuronas, incluso de adultos. Este hallazgo es relativamente nuevo, porque se pensaba que se nacía con un determinado “banco de neuronas” que iba menguando con el paso del tiempo, pero que no era posible renovar ni ampliar. Sin embargo, los últimos hallazgos en neurociencia desmontan esta creencia. El cerebro es plástico: es posible crear conexiones diferentes e incluso en algunas zonas, como es el hipocampo, se puede conseguir que nazcan nuevas neuronas, según explica el profesor Terry Sejnowski, de The Salk Institute for Biological Studies. Hay margen de maniobra con independencia de la edad.

El hipocampo tiene forma de caballito de mar y es uno de los responsables de nuestra memoria y de nuestra capacidad espacial. Las investigaciones sobre esta zona del cerebro comenzaron con ratas a las que se mostraban varias imágenes que tenían que aprender a diferenciar. Cuando los roedores lo lograban se observó que en su hipocampo se habían generado nuevas neuronas. Pero si el animal dejaba de hacer el ejercicio, las neuronas jóvenes desaparecían. Si retomaba la actividad volvían a aparecer, es decir: la práctica repetida ayuda a que se generen nuevas neuronas en el hipocampo. En el caso de los humanos, si hubiera que decidir qué actividad nos permite realmente mantener joven el cerebro, Sejnowski no lo duda. El deporte es el mejor tratamiento antiedad para la masa gris.

Se sabía que practicar deporte es una manera de cuidar el cuerpo y reducir el estrés gracias a los bailes hormonales que se activan de dopamina, serotonina y noradrenalina. Pero investigaciones más recientes demuestran que el ejercicio físico mejora también la secreción del factor neurotrófico cerebral (que influye positivamente en la memoria y en un estado de ánimo más positivo) y permite que nazcan nuevas neuronas en nuestro hipocampo. A pesar de sus ventajas, no parece que exista demasiada conciencia del vínculo entre aprendizaje y deporte. Pero educar en el deporte a niños y adultos no solo ayuda a mantener la salud corporal, sino también a que el cerebro se mantenga más joven y con capacidad para generar neuronas. Como resume Sejnowski, “el gimnasio y el recreo son las partes más importantes del plan de estudios”.

Los expertos sugieren que es preciso practicar ejercicio tres veces por semana con una duración mínima de 30 minutos. Vale por ello la pena buscar un ejercicio amable, un grupo de amigos y ponerse las zapatillas deportivas. El hipocampo lo agradecerá.

Por: Pilar Jericó

sábado, noviembre 03, 2018

DÍA 307: RECETA PARA SONREIR

1. Endorfina: La hormona de la felicidad, responsable de que disfrutemos de las cosas que nos dan satisfacción.
2. Serotonina: La hormona de la antidepresión, que actúa regulando el humor, el sueño, el apetito, el ritmo cardíaco, la temperatura corporal, la sensibilidad y las funciones intelectuales.
3. Dopamina: La hormona del placer. la motivación y el deseo, responsable de las adicciones.
4: Oxitocina: La hormona del amor, responsable de que amemos, seamos fieles, compasivos y amables.

jueves, septiembre 28, 2017

COMO CONSEGUIR ANTIDEPRESIVOS NATURALES

Cómo generar antidepresivos
(serotonina) en tu cerebro
Los productos químicos que transmiten señales de una a otra área del cerebro se llaman neurotransmisores.

Uno de los neurotransmisores más importantes es la serotonina, ya que afecta varias funciones del cuerpo, así como a las células vinculadas con el deseo sexual, el apetito, el estado de ánimo, el sueño, el cambio de comportamiento, el aprendizaje, la regulación de la temperatura, y la memoria.

La serotonina se relaciona a menudo con la depresión, pero algunas de sus otras funciones no son conocidos por la mayoría de las personas. Por lo tanto, ellos creen que pueden reproducir esta sustancia química del cerebro mediante el uso de ciertos medicamentos prescritos, que a su vez pueden causar varios efectos adversos.

Por otro lado, la reducción de los niveles de serotonina puede ser causada por varias enfermedades crónicas y agudas. Afortunadamente, hay una forma natural para aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, con el fin de mejorar tu salud física y mental!

A continuación, 5 maneras de elevar los niveles de serotonina en el cerebro:

1. Vitaminas B

La vitamina B6 es muy útil, ya que impulsa el desarrollo y la función de la serotonina. Tiene efectos significativos sobre sustancias químicas del cerebro, por lo que se aconseja a personas propensas al estrés tomar productos del complejo B.

Por otra parte, la vitamina B6 y B12 alivian los síntomas de la depresión y prevenir la actividad cerebral neutra errática. De acuerdo con un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition, una dieta suplementada con vitaminas B es extremadamente útil en el caso de la depresión y síntomas parecidos a la depresión en los adultos mayores.

Por lo tanto, la dosis diaria recomendada de suplementos del complejo B es de 50 a 100 miligramos. 

Por otra parte, en el caso de estrés crónico, la fatiga y cansancio, las personas deben tomar diariamente ácido pantoténico, vitaminas B5 y en dosis de 250 mg mejorarán de manera efectiva la condición.

2. Disfruta de la Luz

Seguro que te has dado cuenta hasta ahora de que las personas tienen por lo general en un mejor estado de ánimo en un día soleado, ya que el cerebro libera serotonina. Un poco de sol afecta positivamente el estado de ánimo, incluso en días nublados y fríos.

Por lo tanto, un paseo de 15 a 20 minutos a pie, una o dos veces al día mejorará significativamente tu salud. Si es posible, trata de caminar por la mañana, a medida que quemas más calorías, y va a estar plenamente preparado para el próximo día.

Por lo tanto, un paseo por la mañana puede mantenerte en forma y estimulará la producción de serotonina en el cerebro.

3. Meditación

La meditación se ha demostrado que proporciona numerosos beneficios físicos y psicológicos en numerosos estudios científicos, y aumenta la liberación de serotonina.

La Meditación Trascendental (MT), es el método de meditación más eficaz y útil para la estimulación de la serotonina. Los expertos afirman que aumenta fuertemente los niveles de serotonina debido a la cada vez mayor de 5-HIAA- que es uno de los componentes básicos de la serotonina. Por otra parte, los científicos han descubierto que los niveles elevados de serotonina están directamente vinculados a los niveles elevados de 5-HIAA.

Por otra parte, la meditación reduce los niveles de cortisol en el cerebro, la hormona del estrés, y conduce a una respuesta de relajación del cerebro, mientras que la reprime la "lucha o huida", reacción natural del cerebro.

Por otra parte, la reducción del estrés basado en la atención (MBSR) es otra práctica de meditación que eleva los niveles de serotonina, y, además, sensibiliza los receptores de serotonina.

Un hecho interesante es que esta técnica de meditación es utilizada por el personal militar expuestos a trastornos por estrés postraumático.

4. Masajes

Los masajes son muy beneficiosos para la salud, pero sólo unos pocos saben que también afectan directamente los niveles de serotonina. Es decir, que reducen los niveles de cortisol, que obstruye la producción de serotonina.

Numerosos investigadores afirman que los masajes profesionales reducen los niveles de cortisol en un 31%, lo que significa que la producción de la serotonina es estimulada.
Los masajes también estimulan la producción de dopamina, que es la sustancia química del cerebro de "recompensa y el placer".

Los expertos sugieren que las terapias de masaje guiadas son la mejor manera, extremadamente eficaz para elevar los niveles de serotonina y dopamina en el cerebro mientras proporcionan varios beneficios para la salud, al mismo tiempo.

Utiliza todas las posibilidades para disfrutar de un masaje, y las personas que llevan una vida estresada y traumática deben visitar a un terapeuta de masaje con licencia.


5. Alimentos que generan serotonina

Entre los alimentos, especialmente ricos en triptófano, que por lo tanto, aumentan los niveles de serotonina, se encuentran el pavo, pollo, leche, queso, pescado, huevos, tofu, soya, semillas de ajonjolí y de calabaza, nueces, maní y mantequilla de maní.

Los cuatro “alimentos felices” naturales más efectivos son el chocolate, los plátanos, la piña y el pimiento.

Gracias por tomarte el tiempo para leer este artículo. Si has encontrado esta información útil, por favor compártela con tus amigos y familiares. Tu apoyo en nuestro esfuerzo de compartir información gratuita será muy apreciado.

Fuentes y Referencias:
www.medicinas-naturales.org
www.healthandlovepage.com
www.powerofpositivity.com, 
www.higherperspectives.com

lunes, septiembre 25, 2017

ALIMENTOS CONTRA LA DEPRESION

La serotonina es un neurotransmisor que influye en forma directa sobre los estados depresivos. Si tu nivel en sangre es alto, te otorgan placer y sensación de bienestar, disminuyendo el deseo de comer harinas y dulces. En cambio si tu nivel de serotonina es bajo, comienzas a tener más deseos de comer alimentos dulces, y por consiguiente subes de peso.

De los tres macronutrientes que conforman los alimentos, son los hidratos de carbonos los que más influyen, puesto que actúan en forma directa sobre los niveles de serotonina.

Además, existen otros alimentos que contienen dentro de sus proteínas un aminoácido llamado triptófano, que interviene en la producción de serotonina, por cuanto son también importantes de incluir en la dieta.

- Lácteos y huevo: Son ricos en triptófano, que interviene directamente en la síntesis de serotonina.

- Remplaza las harinas blancas, tortas, amasados de pastelería, dulces en general por alimentos vegetales, frutas frescas, cereales integrales y legumbres como la soya y todos sus derivados, que poseen mucha fibra ideal para ayudar al tratamiento de estados depresivos y poder contrarrestar la ansiedad.

- Frutos secos: Como nueces, almendras, avellanas, poseen triptófano en su composición química.

- Por último evita el alcohol, ya que éste actúa deprimiendo a las neuronas, primero produce un estado de euforia que luego se diluye, empeorando el estado de ánimo.Como verás, la dieta, a través de alimentos ricos en serotonina y su precursor el triptófano puede ayudar a combatir los Síntomas de la depresión.
Fuente: ocoosfera

martes, septiembre 05, 2017

martes, diciembre 02, 2014

50 ALIMENTOS PARA EL BUEN HUMOR DE LA A A LA Z

 ALIMENTOS QUE TE PONEN DE BUEN HUMOR
Alimentos contra la Depresión
Está demostrado científicamente que la serototina y las endorfinas son los neurotransmisores que generan sensaciones de felicidad, buen humor, bienestar y sueño reparador. Además, actúan como analgésicos naturales.

El cuerpo produce estas sustancias por sí mismo; sin embargo, el proceso se ve estimulado por algunos nutrientes que se absorben de los alimentos que comemos, en vez de ser generados directamente por nuestro organismo.

El principal nutriente en este asunto es la proteína triptófano, un aminoácido vital para la producción de serotonina. El queso, el pescado, la carne magra, legumbres y nueces tienen alto contenido de ésta.

Otros componentes esenciales de los alimentos que ayudan en la “producción de la felicidad” son las vitaminas del complejo B; en especial la vitamina B6 y los carbohidratos.

ALIMENTOS QUE TE PONEN DE BUEN HUMOR DE LA A A LA Z

1. AGUA, AJO, ALGAS, ALMENDRAS, ARROZ INTEGRAL, AVELLANAS, AVENA

- Agua: Algo tan elemental como tomar agua puede resultar ser beneficioso para nuestro estado de ánimo. A veces nos sentimos cansados y deprimidos simplemente por no tomar la cantidad suficiente de agua, ya que la deshidratación pasa inadvertida y se considera cansancio lo que realmente es falta de líquido. Esta falta de agua origina una disminución en la afluencia de sangre y provoca que la función de los órganos del cuerpo se vuelva lenta. Por ello es recomendable tomar de 8 a 10 vasos de agua al día.
- Ajo: contiene triptófano, un relajante natural  precursor de la serotonina.
- Algas: integra las algas a tu dieta, pues tienen elevada cantidad de minerales, hierro, magnesio y vitaminas del complejo B.
- Almendras: Por su contenido en magnesio (1900 mg por cada 100 gramos de parte comestible) ayudan a reducir el estrés y la ansiedad y mejoran la calidad del sueño.
- Arroz integral: Al ser integral contiene altas concentraciones de vitaminas B1 y B3 y ácido fólico. Además, este tipo de arroz libera la glucosa en el flujo sanguíneo de forma gradual, evitando los bajones de azúcar y con ello, los cambios de humor. Por otro lado, es rico en fibra ayudando en cuadros de estreñimiento, uno de los principales efectos colaterales de los antidepresivos.
- Avellanas: Poseen menor cantidad de magnesio que las almendras pero también contribuyen a reducir el estrés ya que ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo.
- Avena: Por su contenido en vitaminas del complejo B (B1 y B2), hierro, zinc y fibra soluble los copos de avena son buenos para calmar el estrés, tan común en la sociedad actual.

2. BATATAS (también conocidas como CAMOTE), BLUEBERRY

- Batatas o Camote: Sus hidratos de carbono son capaces de elevar los niveles de serotonina.
- Blueberry: contiene el antioxidante antocianina, que ayuda a reducir el estrés y la depresión.

3. CACAO, CAFEÍNA, CARNE, CEBOLLA, CEREALES, CHILE, COCO

- Cacao: Conocido como el oro negro gastronómico, es un gran antidepresivo y presenta efectos calmantes, relajantes y nos proporciona sensación de bienestar. También es estimulante al contener teobromina (alcaloide que produce la estimulación del sistema nervioso central). En personas sensibles puede originar alergias, dolores de cabeza e incluso inapetencia. Pero sea como sea, el mero placer de paladearlo suele bastar para sentirse contento. Está comprobado que el 90% de las mujeres en el periodo premenstrual, en situación de aburrimiento o cuando se encuentran tensas comen chocolate.
- Cafeína: Incluimos la cafeína aunque no se considere un alimento, la cual tomada en cantidades moderadas sirve para enaltecer el funcionamiento tanto físico como mental. En cambio un consumo excesivo puede originar taquicardias y dolores de cabeza. Además ayuda a inhibir la actividad de las hormonas que provocan sueño. Se recomienda tomar una o dos tazas de café o té a ser posible antes del mediodía.
- Carne: lo ideal es comerla tres veces a la semana. Una de las más recomendada es la de lomo de cerdo, pues tiene 10 veces más vitamina B1 que las otras carnes y la grasa se le desprende fácilmente. Cómela al horno o a la plancha.
- Cebolla: contiene triptófano, un relajante natural  precursor de la serotonina.
- Cereales: alimentos ricos en hidratos, tales como cereales, arroz, reducen la ansiedad y el riesgo de sufrir depresión. ¿Por qué? porque los hidratos de carbono aumentan la producción de serotonina.
- Chile, Pimiento o Ají: “El gran efecto del pimiento” se conoce en biología al proceso en que el cerebro percibe el calor picante del chile como si fuera dolor y para contrarrestarlo responde liberando endorfinas que potencian las sensaciones de bienestar. Posee capsicina sustancia que provoca estimulación de las terminaciones nerviosas de la lengua (sensación de ardor), originando que el cerebro segregue analgésicos naturales que provocan un estado de euforia temporal. Se debe tener precaución en su consumo al resultar ser irritante.
- Coco: contiene grasas especiales que fomentan un mejor estado de ánimo y un cerebro saludable en general.

4. ESPARRAGOS, ESPINACAS

- Espárragos: Son ricos en folacina, piridoxina, las cuales aumentan el nivel de serotonina, que  representa un papel importante como neurotransmisor en la inhibición de la ira, la agresión, la temperatura corporal, el humor, el sueño, el vómito, la sexualidad y el apetito. Estas inhibiciones están relacionadas directamente con síntomas de depresión.
- Espinacas: Por su alto contenido en ácido fólico esta verdura es excelente para combatir la depresión además de estimular la producción de triptófano, aminoácido a su vez necesario para potenciar la formación de serotonina.

5. FOIE GRAS, FRESAS, FRUTAS SECAS

- Foie gras o Paté: Por su contenido en ácido fólico, un trozo de foie gras sobre una tostada contribuye a proporcionarnos una pequeña dosis de alegría; así como un suave efecto sedante. También es buena fuente de vitamina B12.
- Fresas: Por su contenido en fibra soluble esta fruta ayuda a alargar la digestión, lo que hace que los niveles de azúcar en sangre permanezcan estables, consecuentemente tendremos menos cambios de humor e irritaciones. Además por su contenido en vitamina C contribuye a reducir el mal humor, estados de desanimo...
- Frutas secas: Presenta mayor concentración de nutrientes dado el proceso de desecación al que son sometidas, por ello son una buena fuente de energía que nos será muy útil para poder afrontar el día a día.

6. HELADO, HUEVOS DE CODORNIZ

- Helado: contiene el aminoácido triptófano, que produce la 'hormona de la felicidad', la serotonina, muy importante para la regulación del sueño y el placer.
- Huevos de codorniz: Presentan un sabor más fino que los de gallina, si los comparamos con estos, los de codorniz son menos indigestos por tener menos grasas y colesterol, en cambio aportan más proteínas, hierro, fósforo, vitamina A, vitamina B2 y B3. Y un menor aporte calórico.
Son eficaces contra el insomnio y la fatiga mental, al ser buenos reconstituyentes físicos. Ricos en vitaminas y proteínas, son un alimento ideal para las personas estresadas.

7. LECHE, LECHUGA, LEGUMBRES, LEVADURA DE CERVEZA, LIMON

- Leche y derivados: El triptófano es un aminoácido esencial que se encuentra presente en las proteínas de origen animal, es precursor de la serotonina, sustancia que juega un papel muy importante en nuestro estado de ánimo. Por ello se recomienda tomar leche y productos lácteos al ser fuente de dicho aminoácido. Una porción de 1 taza de leche de vaca desnatada proporciona 100 mg del aminoácido, mientras que 1 taza de yogur desnatado aporta 60 mg.
- Lechuga: Rica en ácidos grasos Omega-3, ayudan a mantener el equilibrio mental y evitar la depresión.
- Legumbres: el ácido fólico de las hojas verdes y legumbres afecta los neurotransmisores que influyen de manera positiva en nuestro estado de ánimo.
- Levadura de cerveza: Es buena para elevar el tono al poseer vitaminas del complejo B, minerales como calcio y hierro que son buenos para combatir la anemia y la debilidad asociada a tal proceso. Es rica en cromo, mineral cuyo déficit se asocia con la sensación de ansiedad. Además de fósforo mineral que es indispensable para la transmisión del impulso nervioso.
- Limón: Si consumes buenas dosis de este alimento (vitamina C) podrás reducir los niveles de vanadio, un mineral que ha sido declarado causante de la depresión bipolar. 

8. MANGO, MANZANA, MEJILLONES O CHOROS

- Mango: Calcio, magnesio, potasio, selenio y litio, son los minerales más efectivos en el combate a la depresión. Alimentos ricos en calcio son los mangos.
- Manzana: Son ricas en folacina, piridoxina, las cuales aumentan el nivel de serotonina.
- Mejillones o choros: Por su alto contenido en vitamina B12 ayuda a mantener nuestro sistema nervioso en buen estado a la vez que mejora la concentración y el equilibrio. Bajos niveles de esta vitamina se asocian con la depresión.

9. NARANJAS, NUECES

- Naranja: Reduce el nerviosismo, la depresión e incluso el mal humor, todo ello gracias a su contenido en vitamina C. Además de ser fuente de tiamina y ácido fólico, nutrientes implicados también en la función nerviosa. Para ello basta con tomar dos naranjas diarias (equivalen aproximadamente a 150 mg de vitamina C.)
- Nueces: mejoran nuestro humor al ser ricas en triptófano y magnesio, ambos nutrientes están implicados en la síntesis de serotonina, sustancia que juega un papel muy importante en nuestro estado de anímico. Las nueces contienen más de 50 mg de triptófano por 1/4 taza.

10. OSTRAS

Por su contenido en vitaminas del complejo B son útiles para combatir el mal humor. Por su contenido en ácidos grasos Omega-3 actúan como antidepresivas y por su contenido en minerales como zinc y selenio son un potente inmunoestimulante.

11. PALTA, PAN INTEGRAL, PAPAS, PAPAYA, PASTAS, PAVO, PERA, PESCADO, POLLO

- Palta: Ayuda a que los receptores cerebrales se mantengan sensibles a la serotonina para estimular el buen ánimo
- Pan integral: Su contenido en fibra y triptóano hace que el cerebro libere serotonina, por lo tanto nos ayuda a mejorar nuestro estado de ánimo e induce a la tranquilidad. Toma en el desayuno tres o cuatro rebanadas y empieza el día con buen humor.
- Papas o patatas: Son un alimento rico en carbohidratos y es capaz de aumentar los niveles de serotonina, consecuentemente estimula el buen humor.
- Papaya: Si consumes buenas dosis de este alimento (vitamina C) podrás  reducir los niveles de vanadio, un mineral que ha sido declarado culpable de la depresión bipolar.
- Pastas: alimentos ricos en hidratos, tales como harinas y derivados, reducen la ansiedad y el riesgo de sufrir depresión. ¿Por qué? porque los hidratos de carbono aumentan la producción de serotonina.
- Pavo: Por su contenido en proteínas, bajo aporte de grasa y ser rico entirosina (aminoácido que eleva la concentración de dopamina y noradrenalina), el pavo es bueno por aumentar tu motivación e incrementar la resistencia al estrés.
- Pera: Son ricas en folacina, piridoxina, las cuales aumentan el nivel de serotonina.
- Pescado: Los pescados de agua fría (salmones, caballa, sardinas) son ricos en ácidos grasos Omega-3 y según los investigadores bajos niveles de este ácido se asocian con estados de depresión. los pescados azules como sardinas o salmón son también ricos en vitamina B12.
- Piña: rica en minerales y vitaminas. También contiene compuestos activos que estimulan la producción de serotonina, generando vitalidad. Al mismo tiempo, otros de sus componentes calman la ansiedad y alivian la agitación nerviosa. Si la comes de noche crea el efecto de una pastilla natural, ya que el cerebro convierte el triptófano en melatonina, la hormona del sueño.
- Plátano: Posee buena cantidad de magnesio, mineral que se relaciona con el estrés. Si padece de él incluya plátanos en su dieta ya que le servirán para reducir la ansiedad y mejorar la calidad del sueño. También nos aporta vitamina B6 que interviene en la transformación de los compuestos proteicos en serotonina, una sustancia relajante que reduce la ansiedad. Además contiene otros compuestos, como ácido fólico, vitamina C y fibra vegetal que levantan el ánimo y las defensas, debilitados por el estrés.
- Pollo: contiene triptófano, un relajante natural  precursor de la serotonina.

12. REQUESÓN O QUESO RICOTTA

Posee alto contenido en vitamina B12, y bajos niveles de ella se asocian a la depresión.

13.  TOMATE, TE VERDE

- Tomate: Son ricos en folacina, piridoxina, las cuales aumentan el nivel de serotonina.
- Té verde: Contiene teanina, un antioxidante que actúa como un agente calmante y produce una sensación de relajación. 

14. YOGURT

Al ser fuente de proteína ayuda a tener buen humor retrasando la absorción de los carbohidratos en la circulación sanguínea.

15. ZANAHORIA

Rica en folacina, piridoxina, las cuales aumentan el nivel de serotonina, que  representa un papel importante como neurotransmisor en la inhibición de la ira, la agresión, la temperatura corporal, el humor, el sueño, el vómito, la sexualidad y el apetito. Estas inhibiciones están relacionadas directamente con síntomas de depresión.
Nota Importante: 
Consumir moderadamente. 
Todo exceso resultará contraproducente.

Entre los alimentos que hay que evitar están:
 la cafeína, el tabaco, el alcohol y los alimentos con elevado contenido en grasa y azúcar.

Otros consejos saludables son:

1) Disfrutar del sol con moderación ya que mejora la absorción de calcio.
2) Hacer ejercicio mejora el flujo de sangre al cerebro y refuerza la actividad mental, y
3) Reír: la risa segrega endorfinas que mitigan el dolor; dopamina, que mejora el ánimo y serotonina, con efectos calmantes.

Fuentes: María del Carmen Moreu Burgos, Farmacéutica y Tecnóloga de los Alimentos. Diplomada en Nutrición, altonivel.com.mx, veoverde.com, guioteca.com y actualidad.rt.com

domingo, julio 29, 2012

NUESTROS CEREBROS Y LA NUEVA TECNOLOGIA




COMO LA NUEVA TECNOLOGIA ESTA CAMBIANDO NUESTRAS VIDAS Y NUESTROS CEREBROS

Por: Gary Small, MD

Director del Centro UCLA sobre Envejecimiento
Instituto Semel para Neurociencias y Comportamiento Humano
Escuela de Medicina David Geffen en UCLA
División de Psiquiatría Geriátrica

La Nueva Tecnología y el Cerebro

Nuestro Cerebro Va Cambiando de un Momento a Otro

Cuando miramos la pantalla de una computadora cada estímulo sensorial provoca una respectiva reacción química en el cerebro

Estos estímulos cerebrales provocan respuestas fisiológicas:
_ Luz hacia el ojo
_ Neurotransmisores/reacciones químicas mediante el nervio óptico
_ Los mensajes viajan a lo largo de redes neuronales

Organización de la Red Neuronal
El cerebro pesa sólo Only 3 lbs
1,000,000,000,000,000 synapses

The Specialized Brain Perception of Image or Sensation
_ Stir intense emotional reactions
_ Jog repressed memories
_ Trigger an automatic response

New Technology and the Brain
_ Changing our lives and our BRAINS
_ Young person’s brain most sensitive and most exposed
_ digital natives
_ digital immigrants
_ Bridging the brain gap
_ Tech skills
_ Face-to-face communication skills

Brain Neural Networks

Brain Plasticity
_ Like a new computer
_ Basic programs built-in
_ Plenty of room on hard-drive for new info
_ Specialized circuits (computer “macros”)
_ Neural circuits/synapses
_ “strengthen” with use
_ “weaken” when not used

Malleable Young Brains
_ Upside – learning is fast
_ Languages
_ Musical instruments
_ Downside – still a lot to learn
_ Frontal lobe
_ Amygdala
_ By adolescence, 60% of
synapses are trimmed
away or “pruned”
Courtesy of A. Toga, P. Thompson

Brain Evolution

Major Milestone in Brain Evolution
Neanderthal
Homo sapien

Cascade of Events
_ Discovery of hand-held tool, handedness
_ Enlarged frontal lobe, goal-directed behavior
_ Grammatical language, social networking

Natural Selection
_ Charles Darwin
_ Genetic variants that adapt best to environment, most likely to survive

As Our Environment Changes, Our Brains Adapt
Is the environment really changing?
Young people between age 8 and 18 put in a total of how much tech time (computer, TV, etc.) each day?
_ 4 hours
_ 6 hours
_ 11.5 hours
_ 8 hours
Roberts DF, Foehr UG, Rideout V. Generation M: Media in the lives of 8 – 18 year-olds. A Kaiser Family Foundation Study. 2010.

DIGITAL NATIVES:
_ Born into technology
_ 24/7 use and access
_ More technology, less direct, face-to-face social interaction
_ Brains still developing
_ Empathy, complex reasoning skills
Slow Down, Brave
Multitasker, and Don’t Read
This in Traffic
By STEVE LOHR
Published: March 25, 2007

Generation Text:
Emailing on the Go
Sends Some Users
Into Harm's Way
‘walk with ur chin @
about 45 degree angle'
By DIONNE SEARCEY
July 25, 2008

Technology and Addiction
_ Dopamine and anterior cingulate
pathways
Shopping
Virtual games
Gambling

Internet Addiction and Depression
_ Subjects: 1,319 Internet users ages 16 to 51
_ 1.2 % were classified as Internet-addicted
_ Internet-addicted group had much greater levels of depression compared to nonaddicted control group
_ Not clear whether Internet addiction leads to depression or depressed people are more likely to become addicted
Morrison CM, Gore H. The Relationship between Excessive Internet Use and
Depression: A Questionnaire-Based Study of 1,319 Young People and Adults.
Psychopathology 2010; Vol. 43, No. 2.

Technology and Addiction
_ E-mail as an exercise in operant conditioning
_ Study of 197 students, age range 17 to 23 yrs
_ Participants were asked to rapidly identify the emotion during facial expression morphing from neutral to angry or happy face

How Does Technology Affect Face-to-Face Social Skills?
Kirsh SJ, Mounts JRW. Aggressive Behavior 2007;33:353-358.
_ Happy faces were identified faster than angry faces
_ Playing violent video games reduced this happy face advantage

Video Game Play Impacts Facial
Emotion Recognition
Kirsh SJ, Mounts JRW. Aggressive Behavior 2007;33:353-358.
_ Computer use associated with ADHD in elementary school children
_ > 1 hr video games per day
_ Increases symptoms of ADHD
_ Lowers overall GPA
_ BUT cause and effect relationship not certain

Technology and Attention Deficit
Chan & Rabinowitz. Ann Gen Psychiatry 2006;5:16; Yoo et al. Psychiatry Clin
Neurosci 2004;58:487-94.
lol Laugh out loud
U R 2 Old (Or R U?)
gma Great minds think alike
gal Get a life
prw Parents are watching
:- ) Happy Face

Emoticons
=:-O Startled
5:- ) Elvis Presley
//0-0\\ John Lennon

Sentences and Emoticons Activate Different Brain Regions
Yuasa et al. Emoticons convey emotions without cognition of facers: An fMRI study.

Decline in Reading Time
_ Since 1982, literary reading has declined by
28% in 18-to-34-year-olds
_ Daily newspaper reading is dropping rapidly
_ Print magazines are getting thinner
National Endowment for the Arts. Reading at risk:. Wash., DC, June, 2004;
Patterson . Young people and news., Harvard University. July, 2007.

Kids Reveal Themselves Online
_ More than half of teens mention drugs, alcohol, sex or violence on their MySpace or Facebook pages
_ Risks:
_ Online predators
_ Rejection by college or business recruiters
Moreno M, et al. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009;163:27-34.

Reducing Social Networking Risks
_ The following message was sent to 190 “at-risk” teens
_ “You seemed to be quite open about sexual issues. Are you sure that’s a good idea? After all, if I could see it, nearly anybody could.”
_ 14% of teens who received the email eliminated sexual references from profiles vs. 5% of those who did not receive it
Moreno M, et al. Arch Pediatr Adolesc Med. 2009;163:35-41.

Technology and Education
_ 97% of teens play video games (Pew Internet Study)
_ Cognitive effects – action gamers can improved focused attention distractions
_ New videogames build in reading incentives – players advance by answering questions with information from a novel
_ MacArthur Foundation – funding games design to promote learning
October 6, 2008

THE FUTURE OF READING
Using Video Games as Bait to Hook Readers
Technology Use and Physical Activity
_ Study of 2500 teens
_ Increased use of computer and TV associated with less time in physical activities
_ Five-year follow-up – sedentary behaviors and technology time increased by nearly 50% from early- to
mid-adolescence
Nelson et al. Pediatrics 2006;118:e1627-34.

Technology and the Fractured Family
DIGITAL IMMIGRANTS
_ Learn technology later in life
_ Older brains may be slower
_ Reaction time, memory, motor function Slower to
embrace innovation
_ Resistance to technological innovation

DO YOU REMEMBER . . .
_ the first time you watched color TV?
_ when you really dialed a number?
_ the IBM Selectric typewriter?

DO YOU REMEMBER . . .
_ your first mobile phone?
_ the first video game?
_ 3-5 times
_ 5-10 times
_ More than 10

Digital Immigrants:
How many times a day do you check your email?
Effect of Technology on the Brain:
Computer Use According to Age
Regression of surface projections of FDDNP-PET scans of 20 subjects (8 controls, 6 MCIs, 6 ADs)
More Protein
Less Protein
Memory Score
FDDNP Shows Full Picture of
Progression of Neurodegeneration

New Technology and Creativity
_ Accelerating pace of life is reducing the time for thoughtful reflection
_ Ironically, computers, e-mail, & Internet were developed so scholars could readily access information and research results in order to free up time for creative thought

Your Brain on Google
UCLA Study of the Effects of Internet Searching on Neural Circuitry
Your Brain on Google: Patterns of Cerebral
Activation During Internet Searching
_ Investigators:
_ Gary Small, Teena Moody, Prabha Siddarth, Susan Bookheimer
_ Funding:
_ Parvin Foundation
_ Published this month in:
_ American Journal of Geriatric Psychiatry
2009;17:116-126

Study Methods
_ Recruit middle-aged and older people with minimal Internet experience
Subject Groups
Net Naïve
(N=12)
Net Savvy
(N=12)
Average age (yrs) 65 62
Education (yrs) 18 17
% Female 92% 75%
Frequency of computer use* 1.9 ± 0.9 4.5 ± 1.2
Frequency of Internet use* 1.2 ± 0.4 4.5 ± 1.2
Self-rating of Internet expertise* 1.2 ± 0.1 3.6 ± 0.5
*P < .001
Functional MRI
Stimulation Tasks During fMRI
Paying attention Reading a text page
Stimulation Tasks During fMRI
Internet search page Internet information page
Your Brain on Google
Text Internet
Net Naive
Net Savvy
Internet Savvy Volunteers
Your Brain oRne aGdoinog lae Book
Brain Circuit Activation After Seven
Hours of Internet Searching
Moody et al. Neural activity patterns in older adults following Internet training.
Society for Neurosciences. 2009.
Time
Brain Activation
Cognitive
efficiency with
task repetition
Neural Network Responses to Mental
Challenge
Unfamiliar
task
Task strategy engagement
Calisthenics for the Older Mind

Is Technology Weakening Your Memory Ability?
_ How many phone numbers do you know by heart?
_ Does relying on your PDA shrink your hippocampus?
818-555-1234
800-555-8000
212-555-8787

We Can Use Technology to Assist Our Memory Capacity
_ Pick & choose what we commit to brain memory storage
_ Use your brain for names & faces
_ Use your PDA for birthdates & anniversaries
LUCY

Technology Can Train Our Brains
_ Surgeons who play video games make fewer surgical errors
_ Improved visual attention and reaction time
Rosser et al. Arch Surg 2007;142:181-6; Green & Bavelier. Nature
2003;423:534-7.

Off-Line Brain Training
Finding Balance to Bridge the Brain Gap
_ Upgrade tech skills of immigrants

Finding Balance to Bridge the Brain Gap
_ Improve social skills of natives
Dalton et al. Biol Psychiatry. 2007;61:512-20.

Combining Brain Exercise With Other Healthy Lifestyle Strategies
_ Physical condition
_ Diet
_ Relaxation techniques
_ Social networking

Find Time Off-Line
Managing the Technology To Preserve Our Humanity
The Future Brain
_ Brain-computer interface technologies allow mental control of computer keyboard or mouse
_ Human volunteers have been able to mentally type into a computer 15 words/min
Scherer et al. The self-paced Graz brain-computer interface: Methods and
applications Comput Intell Neurosci. 2007; 2007: 79826.

Brain-Computer Interface Technology
The Future Brain
Repetitive Transmagnetic Stimulation (rTMS)
_ Used to treat psychosis and depression
_ In 2008, the FDA cleared rTMS for treating major depression in patients who do not respond to other treatments
_ 10 to 20 successive treatments over 2 to 4 weeks
Fitzgerald et al. Psychol Med 2010; Oct 7:1-10.

Deep Brain Stimulation
• Used for obsessive compulsive disorder
• Delivers electrical stimulation to targeted brain areas
• Surgically implanted, battery-operated device
• Similar to a heart pacemaker
• About the size of a stopwatch

New Mothers’ Response to Babies
BLUE AREA = mother watching someone else’s infant
RED AREA = mother watching her own infant
Functional MRI Terry Oakes, Lab for Affective Neuroscience, UW-Madison

Can Computers Read Our Minds?
Computer Trained to “Read" Volunteer’s Mind
Work by Tom Mitchell and Marcel Just at Carnegie Mellon University, Pittsburgh, PA
• New cellphone apps for long-distance psychotherapy
• Used in treating addiction, memory loss, anxiety disorders
• Skin-conductance anklet that transmits signals when patient experiences anxiety

Tele-Mental Health

Stigma of Psychiatry
• Recent Indiana University survey of > 2,000 people
• 60% not willing to work closely with someone with schizophrenia
• 70% wouldn’t want to work with an alcoholic

Conclusions
_ Technology is not only changing our lives, it’s changing our BRAINS now and will in the future
_ The new generation gap is a brain gap
_ We can find balance in our lives and bridge the brain gap
_ by improving technology and social skills
_ knowing when to use them

jueves, abril 15, 2010

MENSAJEROS QUIMICOS CEREBRALES

Los emocionantes descubrimientos comenzaron en la primavera de 1977. Se habían descubierto ciertas herramientas. Herramientas que permitieron a los científicos penetrar dentro de las células nerviosas del cerebro. Descubrimientos importantes se hacían a diario sobre el funcionamiento interno del cerebro. Ahora sabemos que existen ciertos químicos vitales que llevan los mensajes entre las células cerebrales. En esencia, éstos químicos permiten que las células nerviosas cerebrales "platiquen" entre sí.

En un día típico dentro del cerebro, trillones de mensajes se mandan y se reciben. Los mensajes que son "felices" o positivos, son llevados por los "MENSAJEROS ALEGRES" (técnicamente se conoce como: sistema biogenético de amino/endorfina). Otros mensajes son sombríos y depresores. Estos son llevados por los "MENSAJEROS TRISTES". La mayor parte de los centros nerviosos reciben ambos tipos de mensajes. Mientras ésta transmisión esté en balance todo funciona con normalidad.

El estrés causa problemas con los mensajeros alegres. Cuando la vida es tranquila y sin sobresaltos, los mensajeros pueden cumplir con su cuota. Cuando existe demasiado estrés en el cerebro, los mensajeros alegres comienzan a atrasarse en sus entregas. En la medida que continúa el estrés, los mensajeros alegres comienzan a fallar. Esto causa que centros importantes del cerebro reciban tan solo mensajes "tristes" y ésto a su vez causa que todo el cerebro se angustie. La persona ha entrado en un estado de desbalanciamiento químico cerebral conocido como "SOBRE ESTRES".

El sobre-estrés causa que la persona se sienta terriblemente mal. Cuando los mensajes tristes sofocan a los mensajes alegres la persona se siente "sofocada" por la vida. Las personas se quejan de cansancio y de insomino. Tienen múltiples dolores y falta de energía. Se sienten deprimidos, angustiados o simplemente sienten que no pueden con la vida.

BAJA TOLERANCIA AL ESTRES - EL FACTOR HEREDITARIO

Todos hemos heredado una cierta capacidad para producir y utilizar los mensajeros alegres en el cerebro. Mientras la persona pueda producir suficientes mensajeros alegres que contraresten el estrés de su vida, encontrará que el estrés puede incluso ser divertido, exitante y retador. De hecho, sin estrés la persona se aburriría.

Sin embargo, cuando la cantidad de estrés aumenta a tal grado que la persona comienza a quedarse sin mensajeros alegres, ciertas cosas suceden tales como; problemas para dormir, dolores, depresión y hasta ataques de pánico.

La cantidad de estrés que una persona puede tolerar antes de que sus mensajeros alegres comiencen a fallar, se llama "TOLERANCIA AL ESTRES". La tolerancia al estrés es una condición hereditaria. La mayoría de nosotros hemos heredado suficiente tolerancia al estrés para manejar las contrariedades cotidianas de la vida. A pesar de nuestros pequeños problemas nos sentimos bien y gozamos de la vida. A pesar de ésto, todos hemos padecido en algún momento éstos desbalanciamientos químicos cerebrales.

La noche que no pudimos dormir por el examén de la escuela, o el primer día de trabajo...

La tristeza o llanto que sentimos cuando algún amigo o familiar murió...

El dolor de pecho o cabeza que sentimos y que el doctor nos dijo que era por demasiado estrés..

TODOS HEMOS EXPERIMENTADO UN BREVE EPISODIO DE DISFUNCION DE LOS MENSAJEROS ALEGRES PERO EL 10% DE LA POBLACION SE SIENTE ASI TODO EL TIEMPO.

Una de cada diez personas ha heredado una condición llamada "BAJA TOLERANCIA AL ESTRES" (LOW STRESS TOLERANCE). Esto quiere decir que sus mensajeros alegres se agotan a niveles de estrés que la mayoría consideraríamos "normal". El resultado de ésta condición puede ser desastrozo. Esta persona practicamente estará operando continuamente en un estado constante de sobre-estrés. El insomnio, dolores, depresiones, ataques de pánico y hasta drogadicción pueden convertirse en problemas permanentes.

Dado a que 1 de cada 10 personas padecen de ésta condición, estamos hablando de una enorme cantidad de gente.

10% de tus amigos, compañeros y conocidos son personas que no pueden manejar el estrés cotidiano de la vida.

Para comprender como el estrés resulta en una condición tan desastroza para tanta gente comenzaremos por entender a los llamados mensajeros alegres.

Existen tres mensajeros alegres: SEROTONINA, NORADRENALINA Y DOPAMINA. Estos son los químicos cerebrales que comienzan a fallar cuando los niveles de estrés son mayores a los niveles que la persona puede manejar.

SEROTONINA

SEROTONINA ES EL QUIMICO CEREBRAL QUE CONDUCE AL SUEÑO .

El mensajero alegre, serotonina, debe trabajar adecuadamente para que la persona pueda dormir bien. La serotonina es responsable de que la fisiología de la persona sea la adecuada para el sueño. Si la serotonina no hace su trabajo adecuadamente la persona no podrá dormir bien a pesar de cualquier esfuerzo.

LA SEROTONINA REGULA EL RELOJ INTERNO

Dentro de cada uno de nuestros cerebros existe un reloj interno. Este aparato funciona como un conductor de orquesta. El conductor mantiene el ritmo de todos los instrumentos, por lo tanto, éste reloj mantiene coordinadas todas nuestras funciones a un determinado ritmo.

Este reloj interno se encuentra localizado en el centro de nuestro cerebro en un conjunto de células llamadas "glándula pineal". Dentro de la glándula pineal se encuentra el almacen de serotonina que a su vez sirve de "activador" de ésta glándula. Todos los días la serotonina es convertida en un compuesto llamado "melatonina" y a su vez la melatonina se vuelve a convertir en serotonina. Este ciclo de seratonina a melatonina a seratonina de nuevo tarda exactamente 25 horas y constituye nuestro reloj interno.

¿25 horas? Sí, bajo condiciones experimentales en situaciones donde el ambiente no cambia, como por ejemplo en una cueva donde no entra la luz del dia, el reloj interno tiene ciclos de 25 horas. En cambio, cuando la persona es expuesta a la luz del sol, la glándula pineal inmediatamente se adapta y se forman ciclos de 24 horas. La glándula pineal inmediatamente adapta su ciclo al de la tierra, de tal manera que las 12 del dia en la tierra son las 12 del dia para la glándula pineal. Expuesta a la luz solar, la glándula pineal ni ganará ni perderá tiempo sino que estará en constante armonía con el ciclo terrestre. Este proceso de ajuste entre la glándula pineal y la tierra tarda aproximadamente tres semanas.

Este ciclo de 24 horas de nuestro reloj interno es muy importante. Es precisamente lo que determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. Todas las noches nuestro reloj interno ajusta nuestra fisiología para el sueño, por éste motivo nos sentimos con sueño y dormimos profundamente. Después de un tiempo, nuestro reloj interno ajusta de nuevo nuestra fisiología para despertar. Por éste motivo despertamos en las mañanas sintiendonos descansados.

Mencionamos que nuestro reloj interno es el coordinador de nuestra orquesta fisiológica. Existen tres músicos en ésta orquesta que son: la temperatura corporal, la hormona combatiente del estrés y los ciclos de sueño. Estos tres deben ser adecuadamente coordinados por el reloj inerno para poder dormir profundamente y despertar descansados.

EL RELOJ INTERNO Y LA TEMPERATURA CORPORAL

Cada 24 horas nuestro cuerpo tiene ciclos de temperatura con variantes hasta de un grado. Cuando es hora de despertar la temperatura de nuestro cuerpo aumenta. Cuando es hora de dormir nuestra temperatura disminuye.

La mayoría de nosotros hemos sentido lo difícil que es dormir en una noche calurosa. En contraste es muy agradable dormir cuando la temperatura es fresca o hasta fría. Para lograr el mejor sueño la temperatura corporal debe disminuir por la noche. Esto se logra mediante la coordinación de nuestro reloj interno.

NUESTRO RELOJ INTERNO Y LA HORMONA COMBATIENTE DEL ESTRES

El cuerpo produce una hormona vital llamada "cortisol" la cual es la hormona principal para combatir el estrés. Cuando la secreción de cortisol es alta nuestro cuerpo se encuentra en "son de guerra". El cuerpo está preparado para condiciones de estrés tales como: hambre, trauma, hemorragea, lucha o huída. Normalmente ésta hormona disminuye en la noche en la medida que la persona se relaja y se prepara para dormir.

Al igual que la temperatura corporal, los altos y bajos de ésta hormona deben estar sincronizados con el día de 24 horas para lograr un sueño profundo y reparador. Cualquier interrupción en el ciclo de cortisol hará muy difícil la conciliación del sueño.

EL RELOJ INTERNO Y LOS CICLOS DE SUEÑO

Al dormirnos vamos progresivamente logrando niveles más profundos de sueño hasta llegar a un nivel muy profundo característico del sueño reparador. Posteriormente éste sueño se vá haciendo más ligero hasta llegar a los niveles más superficiales característicos de la etapa de los "sueños" o "pesadillas". Estos cíclos se repiten aproximadamente cada 90 minutos.

Al principio de la noche pasamos más tiempo en las fases más profundas del sueño, en la medida que va amaneciendo, pasamos más tiempo en las fases de los "sueños". Para sentirse descansado, éste ciclo debe funcionar adecuadamente. Por supuesto, éste ciclo está regulado por nuestro reloj interno.

EL ESTRES DESTRUYE EL SUEÑO

El reloj corporal es esencial para armonizar la temperatura corporal, el cortisol y los ciclos de sueño. Para poder dormir con facilidad y profundamente, es necesario que funcione correctamente nuestro reloj interno. El mensajero alegre serotonina, es el disparador de éste reloj interno. Si el estrés causa que la serotonina falle, el reloj interno dejará de funcionar y la persona no podrá obtener un sueño reparador.

DADO QUE LA SEROTONINA ES EL PRIMER MENSAJERO ALEGRE QUE FALLA BAJO ESTRES, EL PRIMER SINTOMA DE SOBRE-ESTRES SERA LA INCAPACIDAD PARA DORMIR ADECUADAMENTE.

NORADRENALINA

LA NORADRENALINA NOS DA ENERGIA

Estoy seguro que han escuchado la palabra "adrenalina". Cuando la persona está asustada la adrenalina es segregada hacia el torrente sanguíneo por las glándulas adrenales. El corazón late más rápido, la sangre se va de la piel y los intestinos hacia los músculos y aparece sudoración en las plamas de las manos y la frente. El cuerpo se ha preparado para "luchar o huír". La "noradrenalina", que es un pariente cercano de la adrenalina, tiene muchas funciones importantes en el sistema nervioso. La función que más nos interesa por el momento es su rol en el establecimiento de los niveles de energía.

Es esencial que la noradrenalina funcione adecuadamente para que la persona se sienta con energía. Si no se tiene suficiente noradrenalina, la persona se siente cansada, exhausta o sin energía. Simplemente la persona no se siente con ganas de hacer nada. La persona que tiene una falla en los niveles de noradrenalina irá haciendose progresivamente más letárgica. El tratar de "manejar" el cerebro con bajos niveles de noradrenalina es similar a manejar un coche con la batería descargada. Tade o temprano el carro simplemente no encenderá.

DOPAMINA

DOPAMINA: EL PLACER Y EL DOLOR

Como seguramente ya lo saben, la morfina y la heroína son las drogas más potentes conocidas por el hombre para disminuir el dolor y producir placer. Son tan potentes que por mucho tiempo se pensó que eran similares a algún químico producido naturalmente en el cerebro humano. Recientemente se ha descubierto que de hecho existen algunas moléculas similares a la morfina que se producen en nuestros cerebros. Estas substancias son conocidas como "ENDORFINAS" y son responsables de nuestra percepción del dolor.

Parece ser que en las endorfinas hemos encontrado el mecanismo natural del ser humano para regular el dolor. Probablemente exista una secreción continua base de esta substancia. Bajo ciertas condiciones la secreción aumenta y hace que la persona sea mucho menos sensible al dolor. Bajo otras condiciones la secreción disminuye y hace a la persona más susceptible al dolor.

Las variaciones individuales en el nivel de endorfina explicaría el porqué de las diferencias en la percepción del dolor ante el mismo estímulo doloroso. En la profesión médica es frecuente ver como la misma herida o condición en un individuo provoca una mínima molestia mientras que en otros individuos produce un dolor insoportable. Antiguamente decíamos que el dolor era imaginario o simplemente estaba en "la cabeza" de la persona.

Ahora podemos especular con cierto grado de certeza que lo diferente en la "cabeza" de las personas son los niveles de endorfina. Por lo tanto, la persona que se queja en grado extremo ante una herida mínima probablemente sienta una grado mucho mayor de dolor. Por alguna razón los niveles disminuídos de endorfína han interferido con su mecanismo de control del dolor.
Ahora la dopamina, nuestro tercer mensajero alegre, parece concentrarse en areas del cerebro contíguas a los lugares de mayor secreción de endorfina. Cuando la función de la dopamina disminuye también disminuye la función de la endorfína. Cuando demasiado estrés causa una disminución de la dopamina la persona pierde su "anestésico" natural.

La dopamina también dirige el "centro del placer." Este es el area que le permite a la persona el "gozar de la vida". Cuando el estrés interfiere con la función dopaminérgica el centro del placer se hace inoperante. Las actividades placenteras normales ya no dan placer. Con una severa disfunción de la dopamina y de la endorfína la vida se convierte en dolorosa y ausente de todo placer.

¿COMO SE SIENTE EL SOBRE-ESTRES?

¿Que sucederá cuando los niveles de estrés son lo suficientemente altos para causar una falla en los mensajeros alegres? ¿Cómo se sentirá la persona?

Si la carga de estrés es suficiente para interferir con los mensajeros alegres el reloj interno de la persona dejará de funcionar. La persona tendrá problemas para dormir, despertará con frecuencia y recordará sus sueños. En la mañana no se sentirá descansado.

Después la persona notará una falta de energía, desgano y falta de interés en el mundo en general.

Posteriormente comenzará a sentir dolores. Los más frecuentes son los dolores de espalda, cabeza, cuello y hombros pero también es frecuente un constante malestar o leve dolor general. Junto con la sensibilidad aumentada a los dolores habrá un decaimiento en el placer de la vida. Lo que antes solía ser divertido o placentero ya no lo es.

Cuando todos éstos síntomas coinciden - falta de sueño, fatiga, dolores y desgano, la persona se siente abrumada por la vida. La persona suele llorar con mayor facilidad y se siente "deprimida".
También se puede sentir "angustiada" con todos éstos cambios fisiológicos. ¿ Por qué no puedo dormir? ¿Qué me pasa? ¿Me dará un infarto? No es raro que la persona experimente ataques de pánico cuando los niveles de mensajeros alegres se encuentren disminuídos. La persona siente que no puede respirar, que su corazón late a cien mil km./hr y puede experimentar hasta malestar estomacal y diarrea. El estrés ha causado que su cuerpo se comporte de maneras extrañas y difíciles de manejar. Ante ésta circunstancia la angustia o pánico no son inesperados.

Todos hemos experimentado periodos de sobre-estrés en nuestras vidas. Por lo general serán de corta duración. Vivímos en una sociedad tan estresante que por lo menos el 10% de nuestra población vive en un ¡constante estado de sobre-estrés! Estas personas que han heredado una baja tolerancia al estrés estan luchando día con día la falla de éstos mensajeros cerebrales. Casi no tienen descanso y sufren considerablemente.

Antiguamente no sabíamos la causa de éste sufrimiento. Decíamos que tales personas padecían de una "enfermedad mental". El mundo de la medicina ahora reconoce que éstos síntomas surgen de una disfunción en los mensajeros cerebrales y ESTA DISFUNCION ES CAUSADA POR SOBRE-ESTRES.

Lo que antes se consideraba como enfermedad mental ha dejado de existir en ese mundo difuso y obscuro para residir en el mundo de la bioquímica y fisiologí­a.

Por: Steve Burns

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